禁酒モードは、お酒をやめることが目標のときに使う、AlcoLogのもうひとつの使い方です。ドリンクを記録する代わりに、ホームでお酒を飲まなかった日数を数え、毎晩10秒のチェックインをうながし、つらい瞬間のための呼吸の画面を用意しています。履歴はそのまま残り、いつでもトラッキングモードに戻せます。
禁酒モードは無料です。モードそのもの、チェックイン、飲みたい気持ちの画面、マイルストーン、節約のカード、禁酒モードの通知、3つのウィジェットは、サブスクリプションなしで使えます。Premiumが必要な部分は、ステップ10、11、13に記載しています。
# ステップ1. 禁酒モードをオンにする
初回設定のとき。 あなたがここに来た理由は？で完全にやめるを選びます（禁酒モードをオンにしますと表示されています）。続いてAlcoLogが最後にお酒を飲んだのはいつですか？とやめようと思った理由は何ですか？を聞きます（答えは励ましのメモになります）。2つのモードをスワイプで切り替えの画面で両方のモードが紹介され、最後のボタンは禁酒モードを開始です。
あとから、ホームで。 ホーム画面を横にスワイプします。もうひとつのページに禁酒モードのプレビューが表示され、あなたの履歴を禁酒日数として数えた結果を見られます。この時点ではまだ何も変わりません。禁酒モードをオンにするをタップします。
あとから、設定で。 設定 > アプリモード（あなたのモードの行）を開き、禁酒モードの行をタップするか、禁酒モードのスイッチをオンにします。設定 > 目標で完全にやめるを選んでも同じです。
飲酒セッションが進行中の場合、AlcoLogはまず**セッションを終了しますか？**と確認します。終了して続けるをタップすると、ドリンクが記録されているセッションは履歴に保存され、空のセッションは残りません。
# ステップ2. 最後にお酒を飲んだ日を伝える
設定画面で**最後にお酒を飲んだのはいつですか？**と聞かれます。カウントはその翌日から始まります。
- 以前にドリンクを記録したことがある場合は、最後に記録したドリンクを使うにその日付が表示されます。タップするとその日付を使えます。
- それ以外の場合は、今日、昨日、以前から選びます（「以前」を選ぶと日付の選択画面が開きます）。
選択肢の下のカードに、確定する前の結果が表示されます。禁酒日数、今日が1日目です、または1日目は明日からのいずれかです。続けるをタップし、夜のリマインダーを受け取るかどうか（毎晩通知すると時刻）を選んで、禁酒モードをオンにするをタップします。
# ステップ3. カウントを読む
ホームの一番上には、お酒を飲まなかった日数を示すリングが表示され、その上に今日の日付と飲みたい気持ちボタンがあります。
- カウントは過ぎた日の数です。 今日はまだ途中なので、今日が終わってから加算されます。「昨日」と答えた場合、リングは0で、その下に**今日が1日目です。**と表示され、明日には1になります。
- リングをタップすると、日数、時間、次のマイルストーンまでの残り日数が切り替わります。
- リングの下の週の行には直近7日間が表示されます。チェックインした日は顔のマーク、お酒を飲んだ日は小さなジョッキ、まだチェックインしていない禁酒日は点線の円です。
カウントの開始日を変えるには、設定 > アプリモードで禁酒開始日を設定します。開始日の直前の日を禁酒日としてチェックインすると、カウントはその日を含むようにさかのぼります。
日付は、記録したときのカレンダーの日付のまま残ります。タイムゾーンをまたいで移動しても、チェックインや記録した日が別の日付に移ることはありません。
# ステップ4. 毎晩チェックインする
今日チェックインするをタップします。画面で3つのことを聞かれます。
- 今日はどうでしたか？ 顔のマークを選びます。最悪、よくない、普通、良い、最高のいずれかです。
- 今日は禁酒ですか？ はいをタップします（またはお酒を飲みました。ステップ8で説明します）。
- 短い問いかけとメモ欄（1〜2行、または空欄のままでも）。別の質問をタップすると別の問いかけに変わります。メモは任意です。
チェックインをタップします。ホームの表示がチェックイン済みに変わり、今夜のリマインダーはオフになります。内容を変えるには、そのカードの編集をタップします。
チェックインし忘れた日があっても大丈夫です。週の行でそれより前の6日間のどれかをタップすれば、その日のチェックインができます。その日にトラッキングモードでドリンクを記録していた場合は、質問の代わりに記録した内容が表示され、気分とメモは追加できます。
チェックインの気分をApple Healthに「心の状態」として送るには、設定 > アプリモードで気分をApple Healthへをオンにします。詳しくはApple Healthと同期する方法をご覧ください。
# ステップ5. 飲みたい気持ちを乗り切る
ホームの上部にある飲みたい気持ちをタップします。呼吸の円がある乗り切るの画面が開きます。4秒吸って、4秒吐く。やさしい触覚フィードバックがあるので、目で見るだけでなく感じることもできます。隅のタイマーには、続けている時間が表示されます。
- 円の下のボタンの行で、5つの音楽ループか無音を選べます。
- その下には励ましのメモと、記録がたまってくるとこれまで役に立ったこと（調子のよかった日のチェックインのメモ）が表示されます。
気持ちが落ち着いたら、乗り越えましたをタップします。AlcoLogが履歴に記録: 乗り越えた飲みたい気持ちと表示し、その日の履歴に記録されます。飲んでしまった場合は、代わりにお酒を飲みましたをタップすると、ステップ8の画面が開きます。
# ステップ6. マイルストーンを達成する
マイルストーンは1日、3日、7日、14日、30日、60日、90日、180日、1年、その後は毎年あります。達成した日にホームを開くと、お祝いの画面にその名前（たとえば1週間禁酒）が表示され、AlcoLogが算出できる場合は節約できたものと、次のマイルストーンがいつかも表示されます。共有をタップするとカードの画像を送れます。閉じるには完了をタップします。
週の行の下のカードを横にスワイプすると、さらに情報が見られます。
- 次のマイルストーン：どこまで進んだかと、達成する日付。
- 禁酒してからの節約：お金、カロリー、ユニット。禁酒モードを始める前の90日間の記録からAlcoLogが算出します。あまり記録していなかった場合は、いつもの1週間を追加をタップし、おおよその杯数といつもの支出を入力して、保存をタップします。どちらを基準にするかは、設定 > アプリモードの節約した金額で選べます。
- AlcoScore：禁酒モードを使う前と同じように、禁酒日はAlcoScoreに反映されます。詳しくはAlcoScoreの見方をご覧ください。
励ましのメモがある場合は、あなたのメモのカードも表示されます。
# ステップ7. 履歴で記録を見る
禁酒モードでは、履歴のカレンダーで過去の日をタップすると、その日の詳細がひとつの画面にまとまって表示されます。チェックイン（気分、メモ、そのときの状況）、乗り切った飲みたい気持ち（〜に飲みたい気持ちを乗り切りましたと時刻）、セッション、そして禁酒日のスイッチです。チェックインのメモは、スクロールできる一覧でも見られます。
詳しくは飲酒履歴の見方をご覧ください。
# ステップ8. お酒を飲んでしまったら
ホームの下部にあるお酒を飲みましたか？ AlcoLogに記録しましょう。記録が消えることはありません。をタップするか、チェックインでお酒を飲みましたと答えて続けるをタップします。**教えてくれてありがとうございます。**と表示されます。
- 残るもの： 禁酒日はすべて履歴に残ります。自己ベストの禁酒連続記録と禁酒した日の合計はこの画面に表示され、変わりません。
- そのときの状況は？（任意）：当てはまるものをタップします。ストレス、付き合い、お祝い、疲れ、退屈、飲みたい気持ちなどです。
- 何を飲みましたか？（任意）：飲んだものを追加で履歴にセッションが追加され、AlcoScoreにも反映されます。省略した場合は、禁酒できなかった日という記録だけが保存されます。
新しくカウントを始めるをタップします。起きることは次のとおりです。今日は履歴カレンダーに飲んだ日として記録され、現在のカウントはゼロから始まり直し、1日目は明日からになります。その日の残りの時間、ホームには今日は記録済みと表示されます。
間違えてタップした場合は、その日の深夜0時まで、ホームのカードの間違ってタップしましたか？取り消すでカウントを元に戻せます。
（週の行から）それより前の日を飲んだ日として記録しても、それだけでカウントが始まり直すことはありません。その日が履歴で飲んだ日として表示されるだけです。
# ステップ9. 禁酒モードの通知を設定する
通知タブを開きます。禁酒モードがオンの間は、禁酒モードのセクションが表示されます。
- 夜のチェックイン：初期設定では21:00のリマインダーです。時刻はその下で変更できます。すでにチェックインした日は通知しません。オフにしても通知が止まるだけで、ホームからのチェックインはこれまでどおりできます。
- マイルストーン：達成した日の朝にお知らせします。
- 朝の誓い：初期設定ではオフです。オンにすると、8:00（または選んだ時刻）に「今日は、飲まないことを選びます。」と届きます。
モチベーションのリマインダーのモチベーションメモの通知では、設定した曜日と時刻に、あなた自身のメモがひとつ届きます。AlcoLogは、以前セッションを始めていた時刻（の1時間前）をもとに提案します。参考になる記録がない場合は、金曜日と土曜日の18:30を提案します。
記録のリマインダー、水分補給のリマインダー、場所によるトリガー、飲酒量の通知は、禁酒モードがオンの間は非表示になります。オフにすると元の状態で戻ります。詳しくは通知とアラートを設定する方法をご覧ください。
# ステップ10. 禁酒モードのウィジェットを追加する
3つのウィジェットで、カウントと1週間を表示できます。ロック画面の禁酒日数、ホーム画面の禁酒の進捗（中）と禁酒ダッシュボード（大）です。3つとも無料です。以前からある小さな禁酒連続記録ウィジェットにはPremiumが必要です。詳しくはウィジェットとライブアクティビティの使い方をご覧ください。
# ステップ11. Apple Watchで禁酒モードを使う
AlcoLogのApple WatchアプリにはPremiumが必要です。禁酒モードがオンの間、Apple Watchには禁酒日数と1週間が表示され、飲みたいとメモのボタンがあります。飲みたいをタップすると、手首で乗り切るの画面が開きます。円をタップすると開始・一時停止でき、続けた時間はiPhoneの履歴に記録されます。下にスクロールすると節約できたものが表示されます。コンプリケーションの禁酒日数、禁酒コーナー、禁酒ウィーク、禁酒情報で、文字盤にカウントを表示できます。詳しくはApple WatchでAlcoLogを使う方法をご覧ください。
# ステップ12. トラッキングモードに戻す
ホームを横にスワイプしてトラッキングモードのプレビューを開き、トラッキングモードに切り替えるをタップします。または、設定 > アプリモードで禁酒モードのスイッチをオフにします。オフにするで確定します。
ドリンクの記録が再び使えるようになり、目標は禁酒日数を積み重ねるに変わります。チェックイン、連続記録、メモはそのまま残り、履歴にはすべてが表示されます。別の目標を選びたい場合は、設定 > 目標を開きます。詳しくは目標を設定・変更する方法をご覧ください。
# ステップ13. 禁酒モードの記録を書き出す
設定 > データとプライバシーを開き、データを書き出すを探します。禁酒モードがオンの間は、書き出したデータに禁酒モードの記録（各日、チェックイン、乗り切った飲みたい気持ち）が含まれます。PDFには達成したマイルストーンも記載されます。
- 無料： CSVを書き出すには、直近10日分の禁酒モードの記録が含まれます。
- Premium： 始めた日からのすべての日に加えて、共有できる整った形式のレポート、PDFを書き出すが使えます。
詳しくはデータを書き出す方法をご覧ください。