通知は、AlcoLogのほうから声をかけてくれる機能です。トラッキングモードでは、記録のリマインダー、水分補給、励ましのひと言、チェックイン、そしてセッション中の飲酒量の上限をカバーしています。禁酒モードでは、同じタブにもっと少ない項目が並びます。夜のチェックイン、マイルストーン、朝の誓い、そして以前よく飲んでいた夜に届く自分のメモです。このチュートリアルでは、その両方と、どれが無料でどれがPremiumなのかを順に説明します。
# ステップ1. 通知タブを開く
画面下のナビゲーションで通知タブをタップします。AlcoLogのiOSの通知がオフになっている場合は、上部に通知がオフですのバナーが表示されます。タップすると通知をオンにできます（以前に許可しなかった場合は、iOSの設定が開きます）。オンにするまでは、リマインダーのスイッチは薄く表示され、何も届きません。
トラッキングモードでは、通知のしくみの説明カードの下に、上から順に7つのセクションがあります。薬、場所のトリガー、チェックイン、記録リマインダー、水分補給リマインダー、モチベーションのリマインダー、飲酒量の警告です。いちばん下には初期設定に戻すボタンがあります。
薬と場所のトリガーはリンクです。前者は薬の画面を開き、後者は場所マネージャを開きます。セッションの自動開始と自動終了は、そこの場所のトリガーで設定します（設定 > 場所マネージャ > 場所のトリガーと同じ画面です）。自宅の場所がセッションのトリガーになることはありません。各リマインダーのセクションには専用のスイッチがあり、その下に設定があります。スイッチをオフにするとそのリマインダーは止まり、オンにすると設定どおりに動きます。
セッションの自動終了は、この画面にはありません。設定 > セッション操作にあります（画面表示、触覚フィードバック、セッション操作をカスタマイズする方法を参照）。
# ステップ2. 基本のリマインダーを設定する
チェックインには、チェックインのリマインダーというスイッチが1つあります。そのままにしておくと、AlcoLogは最初のセッションのあと、何回かセッションを記録するまで、表示されている次の時間帯のいずれかにやさしいリマインダーを送り、記録を習慣にする手助けをします。日数と時刻を自分で選ぶと、代わりに毎週のリマインダーになります。トラッキングモードのリマインダーのうち、セッションが進行していないときに届くのはこれだけです。
記録リマインダーには、ドリンクの記録を通知するというスイッチが1つあります。オンにして**通知する間隔…**で間隔（10分から1時間）を選ぶと、セッションの進行中、その間隔でドリンクの記録を促すリマインダーが繰り返し届きます。
水分補給リマインダーには、水分補給を通知するというスイッチが1つあります。時間間隔ごと（10分から1時間）、杯数ごと（間隔のステッパーで設定）、またはその両方で届くように設定できます。お酒と水を交互に飲もうとしているなら、ペース配分に役立ちます。
モチベーションのリマインダーには、モチベーションメモの通知というスイッチが1つあります。オンにして**メモを送る間隔…**で間隔を選ぶと、セッションの進行中、その間隔で励ましのメモからランダムに1つが通知として届きます。毎回違うメモで、メモが2つ以上あれば同じメモが2回続くことはありません（名言とモチベーションメモを追加する方法を参照）。
これらはすべて無料です。インストールした直後は、ドリンクの記録を通知するは1時間ごとでオン、水分補給を通知するは30分ごとまたは3杯ごとでオンになっています。
画面のいちばん下にある初期設定に戻すは、すべての通知をこのインストール直後の値に戻します。ユニットは8でオン、カロリー、費用、杯数はオフ、モチベーションメモの通知はオフ、チェックインのリマインダーは初期設定の曜日と時刻でオンになり、禁酒モードの通知も初期設定に戻ります。場所のトリガーと保存した場所はそのまま残ります。
夜の終わりにセッションを終了をタップし忘れがちなら、代わりに設定 > セッション操作の一定時間操作がなければ自動終了をオンにしてください。そうすると、AlcoLogを閉じていても、最後の1杯に設定した時間を足した時刻にセッション終了の通知が時間どおりに届き、セッションはその時刻に終了したものとして記録されます。
# ステップ3. 飲酒量の警告を設定する
通知タブのいちばん下の近くにある飲酒量の警告までスクロールします。ここで、セッションの途中で知らせてくれる上限を設定します。
カロリー、費用、杯数、ユニットの4つの項目があります。それぞれに専用のスイッチがあり、オンにするとその下に上限（カロリーの上限、費用の上限、ドリンクの上限、ユニットのしきい値）が表示されます。ユニットは無料で、カロリー、費用、杯数はPremiumです。無料のユーザーには、この3つにPREMIUMのバッジが表示されます。
その下の警告後に上限を引き上げるでは、ユニットや杯数の上限に達したときの動きを設定します。上限が引き上げられ、次の区切りの前にもう一度知らせてくれます。無料のユーザーは25%で固定、Premiumのユーザーは5%から100%まで5%刻みで自由に設定できます。費用とカロリーの上限は自動では引き上げられません。一度超えると赤いまま表示され、計画をどれだけ超えたかがわかります。
# ステップ4. ユニットのしきい値を設定する
ユニットのスイッチをオンにして、その下のユニットのしきい値のステッパーを使います。初期値は8です。1回のセッションで越えたくない線だと感じるユニット数を選んでください（英国のガイドラインでは、長期的な上限は週14ユニットです。一度に6から8ユニット飲むと、ほとんどの成人にとって多量のセッションになります）。
進行中のセッションでそのしきい値を越えると、通知とアプリ内の警告が届きます。警告が届くのは、セッションの進行中だけです。セッションを終了してから再開できる時間内に再開した場合、カウンターは続きから数えます。その時間を過ぎると、次のセッションに向けてリセットされます。
# ステップ5. 通知が表示される場所
この画面で設定した上限は、通知以外にも使われます。
- セッション中のホーム画面の通知カード。バーとダイヤルの表示をスワイプで切り替えられます。そこで作動中の警告をタップすると、この画面のその設定に直接移動します。
- ロック画面と展開したDynamic Islandのライブアクティビティ。記録している項目ごとの線が上限に向かって伸び、上限に達すると赤くなります。
- Apple Watch。飲酒量の警告を表示し、調整もできます（WatchアプリはPremiumです）。
- 上限を越えたときやリマインダーの時刻になったときに、iPhoneとWatchに届く通知。
これらのほとんどは受け身の表示で、スマートフォンや手首に目をやったときに目に入ります。能動的に知らせてくれるのは通知です。
# ステップ6. 禁酒モードの通知
禁酒モードがオンのとき（禁酒モードの使い方を参照）、通知タブには飲酒のセッションがなくても届くものだけが表示されます。記録リマインダー、水分補給リマインダー、場所のトリガー、飲酒量の警告は非表示になるだけで、オフにはなりません。禁酒モードをオフにすると、元の状態のまま戻ります。禁酒モードの通知は無料です。
禁酒モードのセクションには、3つのスイッチがあります。
- 夜のチェックイン：夜のチェックインを促す通知で、初期設定は21:00です。時刻の選択欄で変更できます。すでにチェックインした日は通知しません。その間にAlcoLogを開かなくても、何週間も毎晩届き続けます。
- マイルストーン：マイルストーンに達した日の朝に届くメッセージです。時刻の設定はなく、その日の9:00に届きます。
- 朝の誓い：初期設定はオフです。オンにすると、毎日8:00（または時刻で選んだ時刻）に「今日は、飲まないことを選びます。」が届きます。
その下のモチベーションのリマインダーにはモチベーションメモの通知のスイッチがそのまま残りますが、届くタイミングが変わります。セッション中の一定間隔ではなく、以前よく飲んでいた夜の、いつもセッションを始めていた時刻の1時間前に、励ましのメモからランダムに1つが届きます。AlcoLogは最近のセッションからこれを割り出し（手がかりがない場合は金曜日と土曜日の18:30）、日数と時刻は自分で変更することもできます。
21:00。チェックイン済みの日は通知しません。
達成した日の朝にメッセージが届きます。
8:00：「今日は、飲まないことを選びます。」
通知の流れは以上です。知らせてほしいことを選び、上限を設定したら、あとはそのままにしておくだけです。あまり考えたくない場合も、初期設定のままで十分に使えます。
# 次のステップ
もっとやわらかい後押しがほしいなら、名言とモチベーションメモを追加する方法で、モチベーションメモの通知で届く内容を自分で決められます。触覚フィードバックをカスタマイズするには、画面表示、触覚フィードバック、セッション操作をカスタマイズする方法をご覧ください。