AlcoScoreの見方

AlcoScoreは、あなたの飲み方のパターンを6つの柱で評価する、0から100のスコアです。このチュートリアルでは、スコアがどこにあるのか、それぞれの柱が何を測り、その裏にどんな数値があるのか、各ランクの読み方、そして同じ画面にある目標のカードが何を伝えているのかを解説します。

# ステップ1. AlcoScoreタブを開く

画面下のナビゲーションバーでAlcoScoreタブをタップします。初めて開いたときは、「AlcoScoreを表示する前に」というシートが表示され、このスコアは自分の状態を知るためのもので、医療上のアドバイスではないことが説明されます。同意するをタップして進みます。今はしないをタップするとホームに戻り、次に開いたときにもう一度シートが表示されます。

画面はスコアのダイヤルから始まります。リングの中の数字があなたのスコアで、その下にランク名があります。数秒ごとに、リングの数字が「良い調子」のようなランクの一行の要約に切り替わります。ダイヤルの下には6本のバーがあり、それぞれの柱のスコアを100点満点で示します。その下の行には、分析したセッションの数が表示されます。数えるのは直近28日間に終えたセッションで、スコアの計算に使われるのもこのセッションです。

# ステップ2. 今いるランクを読む

スコアは7つのランクのどれかに入り、ランクごとに色と、呼吸するように光る速さが異なります。ランクが低いほど、リングは速く脈打ちます。

• 伝説級（95から100）：金色。「伝説級の節制」
• 優秀（90から94）：緑。「素晴らしい成果」
• とても良い（85から89）：ティール色。「とても良い調子」
• 良好（65から84）：青。「良い調子」
• まずまず（50から64）：琥珀色。「伸びしろあり」
• 要注意（30から49）：オレンジ。「注意が必要」
• 要改善（0から29）：赤。「変えどきかも」

とても良い以上のランクでは、ダイヤルが表示されたときやスコアが変わったときに、紙吹雪が舞います。

最初のセッションを終えるまでは、ダイヤルには数字の代わりに鍵のアイコンとスコアを集計中が表示されます。「AlcoScoreは、最初のセッションを終えるとアンロックされます。セッションを記録するほどスコアの精度が上がります。」終えたセッションが1つあれば十分です。進行中のセッションは、終了するまで数えられません。禁酒モードがオンのときは鍵は表示されません。禁酒モードではセッションを記録しないため、すぐにスコアが出ます。

# ステップ3. 柱のバーをタップする

どれかの柱のバーをタップします。ダイヤルがその柱のスコアに切り替わり、下に「タップして戻る」と表示されます。バーの下の行には、その値の説明（たとえば「セッションの間隔が良好」）と、「重み：総合スコアの25%」のような比重が表示されます。数秒たつと自動で閉じます。ダイヤルをタップして戻ることもできます。

バーの色は、その柱自体のスコアで決まります。70以上は緑、50以上はティール色、30以上は琥珀色、それ未満は赤です。

# ステップ4. 6つの柱を理解する

どの柱も、直近28日間（4週間）に終えたセッションをもとに、0から100で評価します。比重は、頻度25%、強度25%、傾向20%、コントロール10%、行動10%、回復10%です。

頻度（25%）。 4週間を通した、1週間あたりの飲酒日数の平均です。直近の週は2倍に数えます。飲酒日がなければ100、週1日以下なら90、2日以下なら80、3日以下なら65、4日以下なら45、5日以下なら25、5日を超えると5です。

強度（25%）。 半分は1回のセッションで飲む量、半分は飲む速さです。

• 1セッションあたりの平均ユニット：3以下なら100、6以下なら80、10以下なら55、14以下なら30、20以下なら15、それを超えると0です。
• 15分より長いセッションから求めた、1時間あたりの平均ユニット：1.5以下なら100、2.5以下なら85、3.5以下なら65、5以下なら40、8以下なら15、それより速いと0です。測れるほど長いセッションがない場合、ペースは50として数えます。

傾向（20%）。 直近の週と、それより前の週の平均を比べます。スタートは50です。それぞれの変化は、それより前の平均に対する割合で測ります。週のユニットの変化は100%の変化あたり30ポイント、飲酒日数と1セッションあたりのユニットの変化はそれぞれ15ポイントずつスコアを動かします。飲む量が減れば上がり、増えれば下がります。たとえば、週のユニットを半分にすると15ポイント加わります。データが2週間未満の場合は50のままです。

コントロール（10%）。 通知タブの飲酒量の警告で設定した上限内に収まったセッションの割合です。数えるのはユニットの警告と杯数の警告（Premium）だけです。上限を超えたセッションは、上限を破ったとみなされます。どちらの警告もオンにしていない場合、コントロールは70で固定されます。

行動（10%）。 水と、飲み始める時間です。スタートは50です。毎回のセッションで水を記録すると最大25加わり、正午前にセッションを始めると最大15引かれます。正午以降に始めれば減点はありません。期間内にセッションがある場合、行動のスコアの最高値は75です。ペースは強度で評価され、ここには含まれません。

回復（10%）。 あるセッションの開始から次のセッションの開始までの日数です。最後のセッションから今日までの間隔も含みます。

• 平均の間隔：7日以上なら60、4日以上なら45、3日以上なら35、2日以上なら25、1日以上なら15、1日未満なら5です。
• 最長の間隔のボーナス：14日以上なら40、7日以上なら30、5日以上なら20、3日以上なら10加わります。この柱の上限は100です。

セッションのない週。 飲まない期間があっても点数は減りません。スコアは6つの柱に比重をかけて合計したもので、それ以外の要素はありません。直近28日間に終えたセッションが1つもない場合、コントロール以外の柱はすべて100になります。コントロールは、ユニットか杯数の警告をオンにしていない限り70のままです。そのためスコアは100、上限を設定していなければ97になり、スコアを上げる要因には「過去4週間に飲酒セッションはありません」と表示されます。

禁酒モードはスコアを下げません。 禁酒モードがオンのときは、スコアを上げる要因の先頭に「禁酒モードがオン：禁酒日がスコアを下げることはありません」が表示され、「飲酒量の上限を設定して、スコアを最大限に伸ばしましょう」は表示されません。直近4週間にセッションがなければコントロールは100として数えられ、上限を設定していない場合、コントロールのバーの説明は「禁酒モードがオンのため、抑えるべきセッションはありません」になります。

# ステップ5. よかった点と気になる点を読む

前回のセッションの見出しの下には、最新のセッションのタイムラインと、そのセッションについての2枚のカードが表示されます。よかった点には、「このセッションで水を記録しました」「1セッションあたり8ユニットの基準値の範囲に収まりました」「ほどよい時間に切り上げました」など、うまくいったことが並びます。気になる点には、「このセッションでは水の記録なし」「正午前に始まったセッション」「最近の平均ペースより速いです」「1セッションあたり8ユニットの基準値を超えました（9.2u）」など、気をつけたいことが並びます。

1セッションあたり8ユニットという基準値は、誰にとっても同じです。自分のユニットの警告をオンにして8に設定している場合、この2つの項目は表示されません。「8ユニットの上限内に収まりました」が同じことを伝えているためです。

セッションの進行中は、ここに代わりにセッション進行中のカードが表示されます。

# ステップ6. 週ごとの傾向と、スコアを上げる要因・下げる要因を確認する

すべてのセッションの見出しの下には週ごとのグラフがあり、直近12週間をユニット、杯数、AlcoScoreのいずれかで表示し、週の平均の線も引かれます。飲酒のあった週が2週以上になると表示されます。

その下のスコアを上げる要因とスコアを下げる要因は、1回のセッションではなく28日間の期間全体を対象にしています。それぞれの柱を動かしている要因を、たとえば「設定した飲酒量の上限内に収まっています」「セッション間の回復期間が良好」「今週は飲酒量が増加傾向です」「飲酒量の上限を設定して、スコアを最大限に伸ばしましょう」のように示します。項目をタップすると、関係する柱のバーが強調され、ほかのバーと項目は少しのあいだ薄く表示されます。どこを変えるといちばん効果があるかを見極めるのに使ってください。

# ステップ7. 目標のカードを読む

目標を設定している場合（設定の目標であなたの目標をタップ）、ダイヤルと前回のセッションの間にあなたの目標のカードが表示されます。カードは月曜日から日曜日までの今週を追跡します。

• 減らすと上限内に収めるでは、今週これまでのユニットを目標と並べて表示します（「今週のユニット」）。禁酒日数を積み重ねるでは、禁酒日を目標と並べて表示します（「今週の禁酒日」）。
• 7日ぶんの帯があり、お酒を飲まなかった日は緑、飲んだ日は赤で表示されます。ペースどおりなら順調と表示され、下の行には「今週の残りは X ユニット」や「今週の目標を達成」のように残りが示されます。
• カードをタップすると目標の履歴が開きます。直近で終わった4週間について1週1本のバーが並び、それぞれ順調、目標に接近、目標超過のいずれかが付きます（禁酒日数を積み重ねるでは順調か目標超過のみ）。
• 4週続けて目標を守ると、カードは目標達成に変わり、目標を見つめ直すボタンが表示されます。
• 完全にやめるを選ぶと禁酒モードがオンになり、カードは代わりに日数を数えます（「日」と数字）。7、14、30、60、90、180、365、730日でマイルストーンが付きます。

記録するだけでは目標のカードは表示されません。目標の設定や変更については、目標を設定・変更する方法をご覧ください。

# ステップ8. AlcoScoreに含まれないものを知る

記録した薬の服用は、AlcoScoreに影響しません。 ナルトレキソン、アカンプロサート、そのほかアルコールに関連する薬を服用している人は、薬の画面で記録できますが、その記録は計算には含まれません。AlcoScoreが評価するのは飲み方のパターンで、治療ではありません。

スコアはルールに基づいています。 ここまでの内容はすべて、記録したセッションに当てはめる決まったルールです。そのため、行動を変えれば、スコアがどう動くかをおおよそ予測できます。画面の一番下にある**AlcoScore インサイト（AI）**のセクションでは、Premium向けに予定しているAI機能を先行紹介しており、「2026年11月公開予定」と表示されています。どれもまだアプリには入っていません。

# ステップ9. アプリの外でスコアを見る

• ホーム画面のウィジェット：小サイズのAlcoScoreウィジェットは無料です。AlcoScore + インサイト（中）、AlcoScore ダッシュボード（大）、セッション + スコア（中）にはPremiumが必要です。
• ロック画面：円形のAlcoScoreウィジェット、無料。
• Apple Watch（Premium）：Watchアプリのスコアのページ、そしてAlcoScoreとAlcoScoreコーナーのコンプリケーション。

ライブアクティビティとDynamic Islandに表示されるのは進行中のセッションで、AlcoScoreではありません。設定方法は、ウィジェットとライブアクティビティをご覧ください。

# ステップ10. スコアを判断に役立てる

AlcoScoreの目的は、数字を見て気分が良くなったり悪くなったりすることではありません。パターンを見えるようにすることです。

どの柱が足を引っ張っているかを見る。 いちばん低いバーをタップします。回復がいちばん弱いなら、セッションの間隔をあけると効果があります。強度がいちばん弱いなら、ペースを落とすと効果があります。コントロールが70のまま動かないなら、まだ上限を設定していません。

週単位で変化を追う。 週ごとのグラフをAlcoScoreに切り替えて、12週間の傾向が上向きか下向きかを確認し、スコアを上げる要因と下げる要因で理由を読みます。

スコアそのものを目標にしない。 一部のセッションだけを記録したり、多く飲んだセッションを隠したりすると、意味がなくなります。スコアは記録した内容から作られるので、正直な記録が正直なスコアにつながります。

# 次のステップ

セッションの履歴全体を見るには、飲酒履歴の見方のチュートリアルで、月ごとのカード、カレンダーのヒートマップ、傾向のグラフを解説しています。コントロールの柱を動かす上限を設定するには、通知とアラートの設定方法をご覧ください。