如何设定和更改你的目标

你的目标告诉 AlcoLog 你在朝什么方向努力。它决定你的每周目标值，决定你在 AlcoScore 界面上看到哪张卡片，也决定应用运行在哪种模式下：除了彻底戒酒会把 AlcoLog 切换到戒酒模式之外，其他所有目标都在追踪模式下记录酒水。你在初始设置时选择一个目标，之后可以随时更改。目标功能对所有人免费。

# 第1步：选择你的目标

在初始设置中，是什么让你来到这里？界面列出了五个目标。轻点其中一个，然后轻点继续。

• 减少饮酒：“比现在少喝”。你设定一个每周酒精单位上限。
• 保持在上限以内：“控制好每周的酒精单位”。你设定一个每周酒精单位上限，初始值为你所在地区的健康指南。
• 积累戒酒天数：“每周多一些无酒精的日子”。你设定每周想要多少个无酒精日。
• 彻底戒酒：“会开启戒酒模式”。AlcoLog 会改为统计你的无酒精天数，而不是你的酒水。
• 只做记录：“我想看看自己的数据”。没有目标值，也没有目标卡片。

列表下方有一个小面板，显示你的选择会让你进入哪种模式：除“彻底戒酒”外的所有目标都是追踪模式，“彻底戒酒”则是戒酒模式。

# 第2步：设定你的目标值

下一个界面取决于你选的目标。

• 减少饮酒会问**你想减少多少？**拖动滑块，把每周上限设在 1 到 40 每周酒精单位之间。初始值约为你所在地区指南的 70%（在英国是 9 个单位），推动你切实减少一些。
• 保持在上限以内会问对你来说，成功是什么样？滑块的初始值是你所在地区卫生机构的每周指南，数字上方的标签会说明它的出处，例如已检测，英国 · CMO 健康指南。AlcoLog 以英国酒精单位计算（10 ml 纯酒精），所以在英国以外，数字会经过换算：英国是 14，美国是 25（NIAAA 的 14 个标准杯），澳大利亚和新西兰是 13，加拿大是 3。一张提示卡片会把数字换算成你能想象的样子，例如“约6品脱啤酒或1.6瓶葡萄酒”。
• 积累戒酒天数会问**每周几天无酒精日？**选择 1 到 7 无酒精天数 / 周。初始值为 3。

轻点设置我的目标继续。

• 彻底戒酒没有目标值，而是改为设置戒酒模式：告诉 AlcoLog 你上一次喝酒是什么时候（计数从之后的一天开始），然后可以选择添加你戒酒的理由，或轻点暂时跳过。完整的演示见如何使用戒酒模式。
• 只做记录会显示不设目标，不作评判。轻点听起来不错。

# 第3步：看看你从哪种模式开始

接近初始设置的尾声时，两种模式，轻扫切换界面会解释这两种模式。你的目标对应的起始模式带有从这里开始标记：“彻底戒酒”对应戒酒模式，其他目标都对应追踪模式。

你并没有被锁定。在首页上横向轻扫可以查看另一种模式，或者前往设置 > 应用模式。目标和模式是联动的：

• 开启戒酒模式，会把你的目标改为彻底戒酒。
• 从首页或应用模式中关闭戒酒模式，会把你的目标改为积累戒酒天数（每周 3 个无酒精日，除非你之前设过别的数字）。

轻点继续完成初始设置。

# 第4步：看懂你的目标卡片

打开 AlcoScore 标签页。你的目标卡片就在评分表盘的正下方。它显示什么，取决于你的目标。

减少饮酒、保持在上限以内和积累戒酒天数会显示你本周到目前为止的情况与目标值的对比：

• 大数字是本周的总量，后面跟着“/ 目标值”，标注为本周酒精单位或本周无酒精天数。每周从星期一到星期日，正在进行的饮酒记录也已经计入。
• 进度条在你进展顺利时是绿色的，接近酒精单位上限（达到 90%）时变为琥珀色，超过上限后变为红色。只有当你进展顺利时，才会出现绿色的进展顺利标签；这张卡片从不添加负面标签。
• 底部一行会展望接下来的情况，例如“还剩4天，进度正常”、“本周还剩 2酒精单位”或“本周目标已达成”。
• 七根小柱形代表星期一到星期日：绿色是无酒精日，红色是喝过酒的日子，今天画得更高，尚未到来的日子颜色较淡。在“积累戒酒天数”目标下，虚线轮廓标出的是富余的日子：即使在这些日子喝酒，你仍然能达到无酒精日目标。

轻点卡片可以打开目标历史记录，你最近四个已完成的周各有一根柱形。

彻底戒酒会显示一张戒酒卡片，上面有你的天数和开始日期；在第 7、14、30、60、90、180、365 和 730 天，还会显示一张里程碑卡片。

只做记录不显示卡片。界面的其余部分都一样。

连续四周都在上限以内（或达到无酒精日目标）之后，卡片会变成金色，显示目标达成。轻点回顾你的目标查看你的统计数据，然后选择保留现有目标，或选择设置新目标来挑选目标并调整目标值（轻点更新目标保存）。关闭之后，金色卡片至少四周内不会再出现。

目标卡片放在你的 AlcoScore 旁边，而不是其中的一部分：你的目标和目标值永远不会计入评分。参见如何理解你的 AlcoScore。

# 第5步：更改你的目标或目标值

1. 打开设置。在目标下，你的目标一行会显示你当前的目标，例如“当前目标：保持在上限以内，每周 14 个酒精单位”。轻点它。
2. 你已保存的目标带有当前标记。轻点另一个目标，或者保留原来的目标。
3. 对于带数字的目标，在你的目标值下调整滑块。
4. 轻点右上角的保存目标。在你做出更改之前，它一直是灰色的。

进入或离开戒酒模式需要多一步：

• 选择“彻底戒酒”：右上角的按钮会变为继续，并打开戒酒模式设置，询问你上一次喝酒是什么时候。如果有饮酒记录正在进行，AlcoLog 会先问要结束本次饮酒记录吗？。
• 离开“彻底戒酒”：目标列表下方会出现保存后会关闭戒酒模式的提示。轻点保存目标，然后在要关闭戒酒模式吗？提示框中轻点关闭。酒水记录会恢复。

如果想把整个初始设置重新走一遍，请轻点设置 > 关于 > 查看新手引导。它会以你当前的目标和目标值打开，所以一路轻点下去，它们都会保持不变。

# 你的历史记录会怎样

更改目标永远不会删除任何内容：

• 你的饮酒记录、酒水、签到、连续记录和备注都会保留，历史记录也会显示所有内容。
• 你的 AlcoScore 不会变化，因为目标不是它的一部分。
• 目标卡片是以你当前的目标和目标值来衡量的，这也包括目标历史记录中过去的四周，以及金色卡片背后的连续四周。如果你调低目标值，某个在旧上限以内的周，可能会显示为超出新上限。
• 减少饮酒和保持在上限以内共用同一个每周酒精单位目标值，所以在两者之间切换时，你的数字会保持不变。从“积累戒酒天数”切换到其他目标时，你的无酒精日目标值也会保留。
• 在设置中保存只做记录会清除你的每周目标值。如果之后你再选择一个带目标值的目标，滑块会重新从默认值开始。
• 你的每周酒精单位目标值，也是小组件上每周进度所依据的上限。如果没有设置酒精单位目标值，它们会使用你所在地区的指南。