戒酒模式是使用 AlcoLog 的第二种方式，适合目标是戒酒的你。首页不再记录酒水，而是统计你的无酒精天数，每天晚上请你做一次十秒钟的签到，并在难熬的时刻为你提供一个呼吸界面。你的历史记录原样保留，你也可以随时切换回追踪模式。
戒酒模式是免费的。模式本身、签到、饮酒冲动界面、里程碑、节省卡片、相关提醒以及其中三款小组件都不需要订阅。仅有的 Premium 部分已在第10、11和13步中注明。
# 第1步：开启戒酒模式
在新手引导中。 在是什么让你来到这里？界面，选择彻底戒酒（它标有会开启戒酒模式）。AlcoLog 接着会问你上一次喝酒是什么时候？和你为什么想戒酒？（你的回答会成为激励语）。两种模式，轻扫切换界面会展示两种模式，最后一个按钮是开启戒酒模式。
之后，从首页开启。 在首页上横向轻扫。另一页显示的是戒酒模式预览：把你自己的历史记录换算成无酒精天数，此时还没有任何改动。轻点开启戒酒模式。
之后，从设置开启。 前往设置 > 应用模式（即你的模式一行），轻点戒酒模式一行，或打开戒酒模式开关。在设置 > 目标中选择彻底戒酒，效果相同。
如果有饮酒记录正在进行，AlcoLog 会先问要结束本次饮酒记录吗？。轻点结束并继续：有酒水的饮酒记录会保存到历史记录中，空的饮酒记录则不会保留。
# 第2步：告诉 AlcoLog 你上一次喝酒的时间
设置界面会问你上一次喝酒是什么时候？。你的计数从那之后的一天开始。
- 如果你之前记录过酒水，使用我上次记录的酒水会显示那个日期。轻点即可使用它。
- 否则，选择今天、昨天或更早（“更早”会打开日期选择器）。
选项下方的卡片会在你确认之前显示结果：若干天无酒精、今天是第1天，或明天是第1天。轻点继续，选择是否需要晚间提醒（每晚提醒我，并设定时间），然后轻点开启戒酒模式。
# 第3步：看懂你的计数
首页现在以一个圆环开头，显示你的无酒精天数，圆环上方是今天的日期和一个饮酒冲动按钮。
- 计数的是已经过完的天数。 今天还没过完，所以要等今天结束后才会加上。如果你回答的是昨天，圆环会显示 0，下方写着今天是第1天。，明天才会显示 1。
- 轻点圆环，可以在天数、小时数，以及距离下一个里程碑还剩的天数之间切换。
- 圆环下方的一周行显示你最近七天：每次签到显示一张表情，喝过酒的日子显示一个小酒杯，尚未签到的无酒精日显示一个虚线圆圈。
要修改计数的起始日，前往设置 > 应用模式，设定无酒精起始日。如果你把起始日之前紧挨着的某一天签到为无酒精，计数会往前延伸，把那一天也算进去。
每一天都固定在你标记它的那个日历日期上。即使你跨时区旅行，你的签到和已标记的日子也不会挪到别的日期。
# 第4步：每晚签到
轻点为今天签到。面板会问三件事：
- 今天过得怎么样？ 选一张表情：糟糕、低落、还行、不错或很棒。
- 今天无酒精吗？ 轻点是（或我喝了一杯，见第8步）。
- 一个简短的书写提示，附带备注栏（写一两句，或者留空）。轻点换一个问题可以换一个提示。备注是可选的。
轻点签到。首页会变为已签到，今晚的提醒也会关闭。轻点那张卡片上的编辑可以修改。
漏了一天？轻点一周行中之前六天里的任意一天，就能为那天补签到。如果那天你在追踪模式下记录过酒水，面板会直接显示你记录的内容，而不再询问，你仍然可以添加心情和备注。
要把签到时的心情作为“心理状态”记录发送到 Apple Health，请在设置 > 应用模式中打开心情同步到 Apple Health。参见如何与 Apple Health 同步。
# 第5步：撑过饮酒冲动
轻点首页顶部的饮酒冲动。撑过去界面会打开，中间是一个呼吸圆环：吸气四秒，呼气四秒，并伴有轻柔的触感反馈，你既能看到，也能感觉到。角落里的计时器显示你已经坚持了多久。
- 圆环下方的一排按钮可以从五段循环音乐中选一段，或者选择静音。
- 再往下，你会看到你的激励语；等你有了一些积累之后，还会看到以前哪些方法有用：来自你状态不错的那些签到日的备注。
等这一刻过去，轻点我挺过来了。AlcoLog 会确认已记入历史记录：一次被你扛过去的饮酒冲动，这次饮酒冲动会出现在历史记录中当天的位置。如果你喝了酒，就改为轻点我喝了一杯，它会打开第8步中的界面。
# 第6步：达成里程碑
里程碑设在第 1、3、7、14、30、60、90 和 180 天，满一年时，以及此后的每一年。在达成里程碑的那天打开首页，会出现一个庆祝界面，写明这个里程碑（例如一周无酒精），如果 AlcoLog 能算出来，还会显示你节省了多少，并告诉你下一个里程碑是什么时候。轻点分享可以发送这张卡片的图片，轻点完成则关闭它。
在一周行下方的卡片上左右轻扫，可以看到更多内容：
- 下一个里程碑：你已经走了多远，以及你将在哪天达成。
- 戒酒以来已节省：金额、卡路里和酒精单位。AlcoLog 根据你开始之前 90 天的记录来计算这些数字。如果你之前记录得不多，轻点添加你平常的一周，输入一个大致的杯数和你平常的花费，然后轻点保存。你可以在设置 > 应用模式的已节省金额下选择使用哪种数据来源。
- AlcoScore：你的无酒精天数会计入其中，和开启戒酒模式之前一样。参见如何理解你的 AlcoScore。
如果你有激励语，这里还会有一张你的激励语卡片。
# 第7步：在历史记录中查看你的记录
在戒酒模式下，轻点历史记录日历中过去的任意一天，就会在一个地方打开当天的详情：当天的签到（心情、备注以及当时的情况）、你撑过的每一次饮酒冲动（在 … 撑过了一次饮酒冲动，并附有时间）、任何饮酒记录，以及一个戒酒日开关。你的签到备注也会出现在一个可以滚动浏览的列表中。
参见如何查看你的饮酒历史。
# 第8步：如果你喝了酒
轻点首页底部的喝了一杯？告诉 AlcoLog。什么都不会被抹去。，或者在签到时回答我喝了一杯，然后轻点继续。你会看到谢谢你告诉我们。
- 保留的内容： 每一个无酒精日都保留在历史记录中。你的历史最长戒酒连续记录和无酒精天数合计会显示在这个界面上，并且不会改变。
- 当时是什么情况？（可选）：轻点任何符合的选项，例如压力、社交、庆祝、疲惫、无聊或冲动。
- 你喝了什么？（可选）：添加你喝过的酒水会在历史记录中添加一条饮酒记录，并计入你的 AlcoScore。如果跳过，只会保存“未戒酒”的标记。
轻点重新开始计数。具体会发生的是：今天会在你的历史记录日历中标记为饮酒日，你当前的计数从零重新开始，并显示明天是第1天。当天剩下的时间里，首页会显示今天已记录。
误点了？在午夜之前，首页卡片上的误点了？撤销可以把你的计数恢复原样。
（通过一周行）把之前的某一天标记为饮酒日，本身绝不会让你的计数重新开始。那一天只会在历史记录中显示为饮酒日。
# 第9步：设置戒酒模式的提醒
打开警示标签页。戒酒模式开启时，这里会显示一个戒酒模式部分：
- 晚间签到：默认在 21:00 提醒。可以在下方修改时间。你已经签到的日子，它不会打扰你。关闭它只是停止通知；你仍然可以在首页签到。
- 里程碑：在你达成里程碑的那天早上发一条通知。
- 晨间承诺：默认关闭。开启后，它会在 8:00 或你选择的时间发送“今天，我选择不喝酒。”。
在激励提醒下，激励语通知会在你设定的日子和时间发送一条你自己写的激励语。AlcoLog 会根据你以前饮酒记录通常开始的时间（提前一小时）来建议时间；如果没有可参考的数据，就建议周五和周六的 18:30。
戒酒模式开启期间，记录提醒、喝水提醒、位置触发和饮酒量警示都会隐藏。关闭戒酒模式后，它们会恢复原样。参见如何设置警示和通知。
# 第10步：添加戒酒模式小组件
有三款小组件会显示你的计数和你的一周：锁定屏幕上的戒酒天数，以及主屏幕上的戒酒进度（中号）和戒酒仪表盘（大号）。这三款都是免费的。较早推出的小号戒酒连续记录小组件需要 Premium。参见如何使用小组件和实时活动。
# 第11步：在 Apple Watch 上使用戒酒模式
AlcoLog 手表 App 需要 Premium。戒酒模式开启时，手表会显示你的无酒精天数和你的一周，并提供想喝和备注按钮。想喝会在你的手腕上打开撑过去：轻点圆环即可开始或暂停，你花费的时间会记入 iPhone 上的历史记录。向下滚动可以看到你节省了多少。戒酒天数、戒酒边角、戒酒周和戒酒信息这几款复杂功能会把你的计数放到表盘上。参见如何在 Apple Watch 上使用 AlcoLog。
# 第12步：切换回追踪模式
在首页上横向轻扫到追踪模式预览，然后轻点切换到追踪模式，或者在设置 > 应用模式中关闭戒酒模式开关。轻点关闭确认。
酒水记录会恢复，你的目标会变为积累戒酒天数。你的签到、连续记录和备注都会保留，历史记录也会显示所有内容。如果想改选别的目标，请前往设置 > 目标。参见如何设定和更改你的目标。
# 第13步：导出你的戒酒模式记录
前往设置 > 数据与隐私，找到导出数据。戒酒模式开启时，你导出的数据会包含你的戒酒模式记录：每一天、你的签到，以及你撑过的饮酒冲动。PDF 还会列出你已达成的里程碑。
- 免费： 导出 CSV 包含你最近 10 天的戒酒模式记录。
- Premium： 从你开始以来的每一天，外加导出 PDF，一份可以分享的排版报告。
参见如何导出你的数据。