AlcoScore 是一个 0 到 100 分的健康评分，从六个维度为你的饮酒模式打分。本教程介绍在哪里找到它、每个维度衡量什么、评分如何更新，以及如何解读每个等级。它会从界面布局讲到背后的逻辑，逐步拼出完整的图景，读完之后，你看到任何一个 AlcoScore 读数，都能准确知道它在告诉你什么。
阅读时间：约8分钟。一旦知道自己在看什么，界面操作本身大概只需要30秒。
# 第1步：找到 AlcoScore 界面
轻点底部导航栏中的 AlcoScore 标签页。如果你添加了主屏幕小组件，也能在上面看到评分；此外，锁定屏幕小组件、饮酒记录期间的灵动岛，以及作为复杂功能的 Apple Watch 上也会显示评分。
上次饮酒记录结束时更新
表盘中的大数字就是你的评分。数字下方的名称是你所在的等级。底部那一行说明评分的依据：六个维度，按滚动的28天周期计算，每条饮酒记录结束时更新。
# 第2步：看懂你所在的等级
评分会落在七个等级之一，每个等级都有自己的颜色和呼吸光效速度：
- 需改善（0 到 29）：红色表盘，快速脉动。这种模式值得认真关注。
- 需留意（30 到 49）：橙色表盘，较快脉动。有几个方面需要看一看。
- 一般（50 到 64）：琥珀色表盘，中速脉动。大体还好，仍有改进空间。
- 良好（65 到 84）：蓝色表盘，缓慢呼吸。健康的模式。
- 很好（85 到 89）：青色表盘，更缓慢的呼吸。一直保持得不错。
- 优秀（90 到 94）：绿色表盘，非常缓慢的呼吸。表现出色。
- 传奇（95 到 100）：金色表盘，最缓慢的呼吸。传奇般的自律。
在你完成第一条饮酒记录之前，表盘显示的是数据不足，而不是一个数字。
脉动动画越快
呼吸动画是有意设计的。“传奇”评分呼吸缓慢，就像平静时的静息心率。“需改善”评分脉动很快，传递出紧张感。这个视觉提示承载的信息，本来需要你去读文字才能知道。
你第一次升入“很好”或更高等级时，会触发一阵彩纸和触感庆祝。每次向上跨越等级只会出现一次，而不是每条饮酒记录都出现。
# 第3步：点开六个维度
在表盘下方轻点“维度”按钮（或者向下滚动），就能看到构成你评分的六个维度。每个维度都有自己的进度条、自己的权重百分比，以及轻点即可查看解释的详情面板。
百分比表示每个维度在最终评分中所占的权重。频率和强度权重最高，各占25%；趋势占20%；自控、行为和恢复各占10%。
# 第4步：了解每个维度
轻点任意一个维度的进度条，就能看到它具体衡量什么。下面是每个维度追踪的内容：
# 频率（权重25%）
统计滚动的28天周期内有多少天有饮酒记录。饮酒的天数越多，这项得分越低；休息的天数越多，得分越高。即使酒精总量相同，每周喝2天的得分也会明显高于每周喝5天。这个维度鼓励把饮酒记录分散开。
# 强度（权重25%）
衡量你每次饮酒记录喝了多少、喝得多快。以可持续的节奏喝4杯，得分会高于在90分钟内猛灌4杯。每次饮酒记录的酒精单位数和饮酒节奏（每小时酒精单位数）都会计入。这个维度会惩罚快节奏的大量饮酒，奖励节奏适中、可持续的饮酒。
# 趋势（权重20%）
观察你的整体饮酒模式在滚动周期内朝哪个方向变化。比上个月喝得少，这个维度就会提高；喝得多，它就会降低。在某些方面，趋势维度比绝对数值更重要。一个人从每周30个酒精单位减少到每周20个单位，即使绝对单位数仍然偏高，在趋势上也会得到不错的分数。
# 自控（权重10%）
追踪你是否守住了自己设定的上限。如果你在饮酒量通知中把酒精单位上限设为12，并且一直遵守，这个维度的得分就会很高。如果你经常越过上限，这个维度就会下降。这个维度奖励的是自我设定的纪律，而不是绝对意义上的适量。
# 行为（权重10%）
综合了几项“良好饮酒习惯”的信号：在喝酒的同时记录喝水、一天中的时间模式（傍晚的饮酒记录还是深夜的饮酒记录），以及停止饮酒时间的一致性。这个维度奖励的是围绕饮酒的健康习惯，而不只是少喝。
# 恢复（权重10%）
统计两次饮酒记录之间的休息天数。连续两个晚上大量饮酒，恢复维度的得分会比一个晚上大量饮酒后接着2到3个不喝酒的日子更差。这个维度专门奖励在两次饮酒记录之间给身体留出恢复的时间。
详情面板会显示你的当前数值、它在具体情境中意味着什么，以及这个维度衡量什么。用它来看清哪些维度在拉高你的评分，哪些在拉低。
# 第5步：查看你的亮点和痛点
每条饮酒记录结束后，AlcoScore 界面还会显示两张卡片：亮点（做得好的地方）和痛点（没守住的地方）。这些是针对单条饮酒记录的反馈，不是整体的维度进度条。
这些要点每条饮酒记录都会重置。亮点是值得重复的收获；痛点则指出下次该调整什么。轻点任意一条，都会同时高亮它所关联的维度，让你看到这条饮酒记录如何影响了你的整体评分。
# 第6步：查看“提升你的评分”和“拉低你的评分”洞察
在单条饮酒记录的要点下方，有两张持续显示的卡片，展示你所有饮酒记录中的规律：提升你的评分和拉低你的评分。它们取自你的完整历史，而不只是上一条饮酒记录。
这些卡片会把你数据中最值得行动的规律呈现出来。轻点任意一条洞察，都会在上方的进度条列表中同时高亮它影响的维度。如果你想提高整体评分，可以用它们来弄清提升空间在哪里。
# 第7步：了解“评分积累中”状态
刚安装 AlcoLog 时，你还没有 AlcoScore。只要完成一条饮酒记录，它就会出现。在那之前，表盘显示的是数据不足，而不是一个数字。
你完成第一条饮酒记录后出现
真的只需要一条饮酒记录。之后，评分会随着你记录的每一条饮酒记录不断细化，采用滚动的28天周期，所以早期的评分会比后来的波动更大。
# 第8步：了解 AlcoScore 有意不纳入的内容
有两项设计选择值得了解：
你记录的服药剂量按设计不会影响 AlcoScore。正在服用纳曲酮、阿坎酸或其他酒精相关药物的人，可以在单独的流程中记录它们，但这些条目不会纳入评分计算。这是有意为之；AlcoScore 旨在为你的饮酒模式打分，而不是评估医疗治疗。
没有 AI 预测或指导层。评分由六个维度按确定的规则计算得出。没有任何模型会说“你明天很可能会难受”或“你周五应该少喝点”。一项带有 AI 功能的 Premium“AlcoScore Advanced”路线图已被标注为“即将推出”，但目前已上线的一切都是基于规则的。
这些是有意的取舍，不是缺陷。评分的设计初衷是透明的，你在脑子里就能推演：如果你改变了行为，你大致可以预测评分会怎样变化。
# 第9步：AlcoScore 在这个界面之外出现的位置
评分会在整个应用中跟随你：
- 主屏幕小组件：小号、中号和大号小组件都会以呼吸表盘显示你的评分
- 锁定屏幕小组件：一个带评分的圆形仪表
- 灵动岛：饮酒记录进行时可见（紧凑视图默认显示酒精单位；展开视图中可以看到 AlcoScore）
- Apple Watch：5种布局的复杂功能（圆形、边角、矩形、单行）。Premium 功能。
- 上次饮酒记录卡片：首页上的这张卡片显示你最近一次饮酒记录的时间、酒精单位、杯数和卡路里
评分在每条饮酒记录结束时更新，而不是在饮酒记录进行中实时更新。这是有意为之；评分的定位是一个稳定的参照，而不是一个可能在饮酒记录中途给你施压、逼你做决定的实时反馈信号。
# 第10步：用评分帮助你做决定
AlcoScore 的意义不在于让你因为一个数字感觉好或不好，而在于让规律变得可见。几个实用的用法：
看看是哪个维度在拖后腿。大多数人都有一两个维度在拉低评分。看一下进度条，就知道提升空间在哪里。如果“恢复”是你最弱的一项，把饮酒记录间隔开会有帮助。如果“强度”最弱，在饮酒记录中放慢节奏会有帮助。
按周追踪变化。评分在4到6周内上升，说明你的饮酒模式在改善。评分下降，说明有些东西发生了变化，而“提升你的评分”和“拉低你的评分”卡片通常会指出是什么。
把等级当作现实检验。很多人自认为喝得“适量”，评分却落在“一般”或“需留意”等级。很多自认为喝得很多的人，评分却是“很好”。评分建立在你实际记录的数据之上，而这往往和你不假思索时对自己饮酒的描述不一样。
不要把它当作要去优化的目标。试图钻评分的空子（只记录某些饮酒记录、隐瞒喝得较多的那几次、仅仅为了拉高数字而改喝量更少的酒）就失去了意义。评分是用来提供信息的。产生它的，是你真实的饮酒模式。
# 接下来
如果你想把完整的饮酒记录历史和 AlcoScore 的变化轨迹放在一起看，查看你的饮酒历史教程介绍了历史记录视图中的月度卡片、日历热力图和趋势图。想了解 AlcoScore 如何与驱动“自控”维度的饮酒量通知相互作用，请参见设置警示和通知。