如何設定與更改你的目標

你的目標會告訴 AlcoLog 你努力的方向。它決定你的每週目標值、你在 AlcoScore 畫面上看到哪一張卡片，以及 App 要以哪一種模式運作：除了完全戒酒會把 AlcoLog 切換成戒酒模式之外，其他所有目標都在追蹤模式中記錄酒水。你在初次設定時選擇目標，之後也可以隨時更改。目標功能對所有人都免費。

# 步驟 1. 選擇你的目標

在初次設定時，是什麼讓你來到這裡？畫面會列出五個目標。輕點其中一個，然後輕點繼續。

• 減少飲酒：「喝得比現在少」。你設定每週的酒精單位上限。
• 維持在上限以下：「控制我每週的酒精單位」。你設定每週的酒精單位上限，起始值是你當地的健康指引。
• 累積戒酒天數：「每週更多無酒精日」。你設定每週想要有幾天無酒精日。
• 完全戒酒：「開啟戒酒模式」。AlcoLog 會計算你的無酒精天數，而不是你的酒水。
• 只做記錄：「我想看看自己的資料」。沒有目標值，也沒有目標卡片。

清單下方有一個小面板，顯示你的選擇會讓你進入哪一種模式：除了「完全戒酒」以外的所有目標都是追蹤模式，「完全戒酒」則是戒酒模式。

# 步驟 2. 設定你的目標值

下一個畫面取決於你選擇的目標。

• 減少飲酒會問你想要減少多少？ 拖動滑桿，把每週上限設在 1 到 40 酒精單位 / 週之間。它的起始值約為你當地健康指引的 70%（在英國是 9 個酒精單位），推你朝真正減量的方向前進。
• 維持在上限以下會問你心目中的成功是什麼樣子？ 滑桿的起始值是你當地衛生主管機關的每週健康指引，數字上方的標籤會說明它的來源，例如已偵測，英國 · CMO 健康指引。AlcoLog 以英國酒精單位（10 ml 純酒精）計算，所以在英國以外的地區，數字會經過換算：英國是 14，美國是 25（NIAAA 的 14 標準杯），澳洲和紐西蘭是 13，加拿大是 3。一張提示卡片會把這個數字換成你想像得到的份量，例如「約 6 品脫啤酒或 1.6 瓶葡萄酒」。
• 累積戒酒天數會問每週幾天無酒精日？ 選擇 1 到 7 無酒精天數 / 週。起始值是 3。

輕點設定我的目標繼續。

• 完全戒酒沒有目標值。你要做的是設定戒酒模式：告訴 AlcoLog 你上次喝酒是什麼時候（計數從隔天開始），然後可以選擇加上你戒酒的理由，或輕點暫時略過。完整說明請參閱如何使用戒酒模式。
• 只做記錄會顯示不設目標，不做評判。輕點聽起來不錯。

# 步驟 3. 看看你從哪一種模式開始

在初次設定接近尾聲時，兩種模式，滑一下切換會介紹這兩種模式。你的目標所對應的起始模式會帶有從這裡開始標記：「完全戒酒」是戒酒模式，其他目標都是追蹤模式。

你不會被綁住。在首頁上左右滑動就能看到另一種模式，也可以前往設定 > App 模式。目標和模式會一起變動：

• 開啟戒酒模式會把你的目標改為完全戒酒。
• 從首頁或「App 模式」關閉戒酒模式，會把你的目標改為累積戒酒天數（每週 3 天無酒精日，除非你之前設定過其他數字）。

輕點繼續完成設定。

# 步驟 4. 看懂你的目標卡片

開啟 AlcoScore 分頁。你的目標卡片就在分數錶盤的正下方。它顯示的內容取決於你的目標。

減少飲酒、維持在上限以下和累積戒酒天數會顯示你本週到目前為止的狀況和目標值的對比：

• 大數字是本週的總計，後面接著「/ 你的目標值」，標示為本週酒精單位或本週無酒精天數。每週從星期一到星期日，仍在進行中的飲酒記錄也已經算進去。
• 進度條在你進度正常時是綠色，接近酒精單位上限（達到 90%）時變成琥珀色，超過上限後變成紅色。只有在你進度正常時才會出現綠色的進度良好標籤；這張卡片從不加上負面標籤。
• 最下面一行會往前看，例如「還剩 4天，進度正常」、「本週還剩 2酒精單位」或「本週目標已達成」。
• 七根小長條代表星期一到星期日：綠色是無酒精日，紅色是有喝酒的日子，今天畫得比較高，還沒到的日子則是淡色。在「累積戒酒天數」中，虛線外框標示的是餘裕日：你在這些日子喝酒，仍然能達成無酒精日的目標。

輕點卡片會開啟目標歷史記錄，你最近四個完整週各有一根長條。

完全戒酒會顯示一張戒酒卡片，上面有你的天數和開始日期，並在第 7、14、30、60、90、180、365 和 730 天顯示里程碑卡片。

只做記錄不會顯示卡片。畫面的其他部分都相同。

連續四週都在上限以下（或達到你的無酒精日目標）之後，卡片會變成金色，顯示目標達成。輕點回顧你的目標查看你的統計資料，然後選擇保留我的目標，或選擇設定新目標來挑選目標並調整目標值（輕點更新目標儲存）。關閉之後，金色卡片至少四週內不會再出現。

目標卡片放在你的 AlcoScore 旁邊，而不是它的一部分：你的目標和目標值從來不會計入分數。請參閱如何看懂你的 AlcoScore。

# 步驟 5. 更改你的目標或目標值

1. 開啟設定。在目標下方，你的目標一列會顯示你目前的設定，例如「目前目標：維持在上限以下，14 酒精單位 / 週」。輕點它。
2. 你已儲存的目標帶有目前標記。輕點另一個目標，或保留原本的目標。
3. 如果目標有數字，請在你的目標值下方調整滑桿。
4. 輕點右上角的儲存目標。在你做出任何更改之前，它都會是灰色的。

進入或離開戒酒模式需要多一個步驟：

• 選擇完全戒酒：右上角的按鈕會變成繼續，並開啟戒酒模式設定，問你上次喝酒是什麼時候。如果有進行中的飲酒記錄，AlcoLog 會先問要結束你的飲酒記錄嗎？。
• 離開完全戒酒：目標下方會出現儲存後會關閉戒酒模式的提示。輕點儲存目標，然後在要關閉戒酒模式嗎？提示中輕點關閉。酒水記錄功能會恢復。

如果想重新走一遍完整的設定，請輕點設定 > 關於 > 查看新手導覽。它會以你目前的目標和目標值開啟，所以一路直接輕點下去就會保留它們。

# 你的歷史記錄會怎樣

更改目標絕不會刪除任何東西：

• 你的飲酒記錄、酒水、簽到、連續紀錄和激勵語都會保留，歷史記錄也會顯示所有內容。
• 你的 AlcoScore 不會變動，因為目標不是它的一部分。
• 目標卡片是以你現在的目標和目標值來衡量，這也包括「目標歷史記錄」中過去的四週，以及金色卡片背後連續的四週。如果你降低目標值，某一週原本在舊上限以下，可能會顯示為超過新上限。
• 減少飲酒和維持在上限以下共用同一個每週酒精單位目標值，所以在兩者之間切換會保留你的數字。從「累積戒酒天數」切換到其他目標時，你的無酒精日目標值也會保留。
• 在「設定」中儲存只做記錄會清除你的每週目標值。如果你之後選擇有目標值的目標，滑桿會再次從預設值開始。
• 你的每週酒精單位目標值，也是你小工具上每週進度所依據的上限。如果沒有設定酒精單位目標值，小工具會使用你當地的健康指引。