戒酒模式是使用 AlcoLog 的第二種方式，適合目標是停止喝酒的你。首頁不再記錄酒水，而是計算你的無酒精天數，每晚請你花十秒鐘簽到，並在難熬的時刻提供一個呼吸畫面。你的歷史記錄會完全保持原樣，你也可以隨時切換回追蹤模式。
戒酒模式是免費的。這個模式本身、簽到、飲酒衝動畫面、里程碑、節省金額卡片、相關提醒，以及其中三個小工具，都不需要訂閱。只有步驟 10、11 和 13 中註明的部分需要 Premium。
# 步驟 1. 開啟戒酒模式
在初次設定時。 在是什麼讓你來到這裡？畫面中，選擇完全戒酒（它標示著開啟戒酒模式）。接著 AlcoLog 會問你上次喝酒是什麼時候？和你為什麼想停下來？（你的回答會變成激勵語）。兩種模式，滑一下切換畫面會介紹這兩種模式，最後一個按鈕是開始戒酒模式。
之後，從首頁開啟。 在首頁上左右滑動。另一頁會顯示看看戒酒模式：以無酒精天數呈現你自己的歷史記錄，此時什麼都還沒改變。輕點開啟戒酒模式。
之後，從設定開啟。 前往設定 > App 模式（你的模式一列），輕點戒酒模式一列，或開啟戒酒模式開關。在設定 > 目標中選擇完全戒酒，效果也一樣。
如果有進行中的飲酒記錄，AlcoLog 會先問要結束你的飲酒記錄嗎？。輕點結束並繼續：有酒水的飲酒記錄會存進歷史記錄，空的飲酒記錄則不會保留。
# 步驟 2. 告訴 AlcoLog 你上次喝酒是什麼時候
設定畫面會問你上次喝酒是什麼時候？ 你的計數會從隔天開始。
- 如果你之前記錄過酒水，使用我最後記錄的那一杯會顯示那個日期。輕點即可使用。
- 否則請選擇今天、昨天或較早（「較早」會開啟日期選擇器）。
選項下方的卡片會在你確定之前先顯示結果：無酒精的天數、今天是第 1天，或明天是第1天。輕點繼續，選擇是否要晚間提醒（每晚提醒我，並設定時間），然後輕點開啟戒酒模式。
# 步驟 3. 看懂你的計數
現在首頁最上方是一個顯示無酒精天數的圓環，上面有今天的日期和一個飲酒衝動按鈕。
- 計數的是已經過完的天數。 今天還沒過完，所以要等今天結束後才會加上。如果你回答的是昨天，圓環會顯示 0，下方寫著今天是第 1天。，明天才會顯示 1。
- 輕點圓環，就能在天數、小時數，以及距離下一個里程碑還有幾天之間切換。
- 圓環下方的一週列顯示你最近七天：每次簽到顯示一張臉，有喝酒的日子顯示一個小酒杯，還沒簽到的無酒精日則顯示虛線圓圈。
要修改計數的起始日，請前往設定 > App 模式並設定無酒精起算日。如果你把起始日前一天簽到為無酒精日，計數會往前移，把那一天也算進去。
每一天都會留在你標記它的那個日曆日期上。如果你跨時區旅行，你的簽到和標記過的日子都不會移到別的日期。
# 步驟 4. 每晚簽到
輕點為今天簽到。面板會問三件事：
- 今天過得如何？ 選一張臉：很糟、低落、普通、不錯或很棒。
- 今天是無酒精日嗎？ 輕點是（或我喝了一杯，步驟 8 會說明）。
- 一個簡短的寫作提示，附有備註欄位（寫一兩句，或是留白也可以）。輕點換一個問題可以換一個提示。備註是選填的。
輕點簽到。首頁會變成已簽到，今晚的提醒也會關閉。要修改的話，輕點那張卡片上的編輯。
漏了一天嗎？輕點一週列中前六天的任何一天，就能補簽到。如果你那天在追蹤模式中記錄過酒水，面板會直接顯示你記錄的內容，不會再問你，但你仍然可以加上心情和備註。
要把簽到的心情以「心理狀態」項目傳送到 Apple Health，請在設定 > App 模式中開啟心情寫入 Apple Health。請參閱如何與 Apple Health 同步。
# 步驟 5. 撐過飲酒衝動
輕點首頁上方的飲酒衝動。撐過去畫面會開啟一個呼吸圓圈：吸氣四秒、吐氣四秒，搭配輕柔的觸覺回饋，讓你既看得到也感覺得到。角落的計時器顯示你已經撐了多久。
- 圓圈下方的一排按鈕可以選擇五段循環音樂之一，或是保持靜音。
- 再下面會看到你的激勵語，以及累積一些之後出現的以前幫上忙的事：來自你心情好的簽到日的備註。
那一刻過去之後，輕點我撐過去了。AlcoLog 會確認已記入歷史記錄：一次撐過去的飲酒衝動，這次飲酒衝動也會出現在歷史記錄的那一天。如果你喝了，請改為輕點我喝了一杯，它會開啟步驟 8 的畫面。
# 步驟 6. 達成你的里程碑
里程碑落在第 1、3、7、14、30、60、90 和 180 天、滿一年，以及之後的每一年。在你達成里程碑的那一天打開首頁，會出現一個慶祝畫面標示它的名稱（例如一週無酒精），如果 AlcoLog 算得出來，還會顯示你省下了多少，並告訴你下一個里程碑是什麼時候。輕點分享可以傳送這張卡片的圖片，輕點完成則會關閉它。
滑動一週列下方的卡片，可以看到更多內容：
- 下一個里程碑：你已經走了多遠，以及你會在哪一天達成。
- 戒酒以來已節省：金錢、卡路里和酒精單位。AlcoLog 會根據你開始前最後 90 天的記錄算出這些數字。如果你之前記錄得不多，請輕點新增你平常的一週，輸入大概的杯數和你平常的花費，然後輕點儲存。你可以在設定 > App 模式的已節省金額下方，選擇要使用哪一種來源。
- AlcoScore：你的無酒精日會計入 AlcoScore，就和開啟戒酒模式之前一樣。請參閱如何看懂你的 AlcoScore。
如果你有激勵語，這裡也會有一張你的激勵語卡片。
# 步驟 7. 在歷史記錄中查看你的紀錄
在戒酒模式中，輕點歷史記錄月曆上任何過去的一天，就會在同一個地方開啟那天的詳細資料：當天的簽到（心情、備註，以及當時發生了什麼事）、你撐過的任何飲酒衝動（於某個時間撐過一次飲酒衝動）、任何飲酒記錄，以及一個戒酒日開關。你的簽到備註也會出現在一份可以捲動瀏覽的清單中。
請參閱如何查看你的飲酒歷史記錄。
# 步驟 8. 如果你喝了酒
輕點首頁最下方的喝了一杯嗎？告訴 AlcoLog。不會刪除任何記錄。，或在簽到時回答我喝了一杯並輕點繼續。你會看到謝謝你告訴我們。
- 會保留的： 每一個無酒精日都會保留在歷史記錄中。你歷來最佳的戒酒連續記錄和無酒精總天數會顯示在這個畫面上，而且不會改變。
- 當時發生了什麼事？（選填）：輕點任何符合的項目，例如壓力、社交、慶祝、疲倦、無聊或飲酒衝動。
- 你喝了什麼？（選填）：把你喝的加進來會在歷史記錄中新增一筆飲酒記錄，並計入你的 AlcoScore。如果你略過，只會儲存非戒酒日的標記。
輕點重新開始計數。接下來會發生的事情如下：今天會在你的歷史記錄月曆中標記為非戒酒日，你目前的計數會從零重新開始，並顯示明天是第1天。當天剩下的時間，首頁會顯示今天已記錄。
不小心點到了嗎？在午夜之前，首頁卡片上的不小心點到了？復原可以把你的計數恢復原狀。
（從一週列）把較早的某一天標記為喝酒日，本身絕不會讓你的計數重新開始。那一天只會在歷史記錄中顯示為喝酒日。
# 步驟 9. 設定戒酒模式的提醒
開啟警示分頁。戒酒模式開啟期間，這裡會顯示一個戒酒模式區塊：
- 晚間簽到：預設在 21:00 提醒。可以在下方修改時間。已經簽到的日子它不會打擾你。關閉它只會停止通知；你仍然可以在首頁簽到。
- 里程碑：在你達成里程碑的那天早上通知你。
- 晨間承諾：預設為關閉。開啟後，會在 8:00 或你選擇的時間傳送「今天，我選擇不喝。」
在勵志提醒下方，激勵語通知會在你設定的日子和時間，傳送一則你自己寫的激勵語。AlcoLog 會根據你過去飲酒記錄通常開始的時間（提早一小時）來建議時間；如果沒有資料可以參考，則建議星期五和星期六的 18:30。
戒酒模式開啟期間，記錄提醒、補水提醒、地點觸發和飲酒量警示都會隱藏。關閉戒酒模式後，它們會恢復成原本的樣子。請參閱如何設定警示與通知。
# 步驟 10. 加入戒酒模式小工具
有三個小工具會顯示你的計數和你的一週：鎖定畫面上的戒酒天數，以及主畫面上的戒酒進度（中型）和戒酒儀表板（大型）。這三個都是免費的。較早推出的小型戒酒連續記錄小工具需要 Premium。請參閱如何使用小工具與即時動態。
# 步驟 11. 在 Apple Watch 上使用戒酒模式
AlcoLog Watch App 需要 Premium。戒酒模式開啟期間，Watch 會顯示你的無酒精天數和你的一週，並提供想喝和備註按鈕。想喝會在你的手腕上開啟撐過去：輕點圓圈開始或暫停，你花的時間會記錄在 iPhone 的歷史記錄中。往下捲動可以看到你省下了多少。戒酒天數、戒酒邊角、戒酒週和戒酒資訊這幾個複雜功能，會把你的計數放在錶面上。請參閱如何在 Apple Watch 上使用 AlcoLog。
# 步驟 12. 切換回追蹤模式
在首頁上滑到看看追蹤模式並輕點切換到追蹤模式，或在設定 > App 模式中關閉戒酒模式開關。輕點關閉確認。
酒水記錄功能會恢復，你的目標會變成累積戒酒天數。你的簽到、連續紀錄和激勵語都會保留，歷史記錄也會顯示所有內容。如果你想改選其他目標，請前往設定 > 目標。請參閱如何設定與更改你的目標。
# 步驟 13. 匯出你的戒酒模式紀錄
前往設定 > 資料與隱私，找到匯出資料。戒酒模式開啟期間，你匯出的資料會包含你的戒酒模式紀錄：每一天、你的簽到，以及你撐過的飲酒衝動。PDF 還會列出你已達成的里程碑。
- 免費： 匯出 CSV 包含你最近 10 天的戒酒模式紀錄。
- Premium： 從你開始以來的每一天，外加匯出 PDF，一份可以分享的格式化報告。
請參閱如何匯出你的資料。